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情绪调节的新策略:来自东方文化的启示  

2015-07-16 22:57:03|  分类: 第三届动通研讨会 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 罗劲 首都师范大学 教育学院心理系

 

        当一个人遇到不利的事件并产生与之相应的不良情绪体验的时候,如果想要改变这种状态,一方面需要积极地想办法解决当前所面临的问题,另一方面也需要适当地调整自己的心态,使之免受不良情绪体验的困扰,而这后一种途径,就是心理学中所谓的情绪调节,人们常说“当我们不能改变世界时,我们还可以改变自己”,指的就是这个意思。
       虽然说在不合理的社会现象面前放弃斗争,转而寻求阿Q式的自我欺骗和解脱是错误的,然而当问题的根源在于我们自身,在于我们过于患得患失或者过于执着某些事物,从而产生宠辱皆惊心理并且威胁到自己的身心健康之时,寻求自我解脱与自我宽慰就显得十分必要而且合理了。
       在心理学领域中,情绪调节的方法有多种多样,在此,我们将讨论其中最为重要的一种,认知调控或认知重评。这个术语虽说看起来有些陌生,但是它的含义却极为普通,它意味着我们可以通过转变自己的思想或者态度的方法来改变自己的情绪体验,比如说,当寓言中的那只狐狸吃不到葡萄而说葡萄酸的时候,它对葡萄的认知就发生了改变,而这会在一定程度上帮助狐狸减缓那种求而不得的难受心态。
       事实上,许多心理治疗方法的起效原理,都或多或少地与这种认知调整有关。比如认知行为疗法,其要点之一就是改变人们的不合理信念,比如帮助一个学生领会到他/她之所以会因一次考试失败而遭受严重的心理打击是因为将“考试失败”与“人生失败”两者不合理地联系在了一起,而只要改变这种态度就能改变自己的不良情绪;即使是像精神分析这样的深度心理学方法,就其本质而言,也是帮助人们重新认识到自己现在的思想和体验是与自己过去的甚至是久远童年的那些经历和心理意象有关,从而借此获得对自身当下心态的全新解释和理解。
       虽然认知重评或认知调控的方法在主张非药物干预的心理治疗中发挥着重要的、甚至是关键性的作用,近期的研究却揭示了当人们在使用认知调控不良情绪时所可能遇到的一个悖论,那就是认知调控策略是否能成功取决于前额叶的自上而下的控制功能是否完好无损,而前额叶的这种高级调控功能恰恰最易被应激情景所损害,也就是说,应激情绪的认知调控需要借助于已被应激所损害的前额叶功能。
       举例子来说,在人们经历了像“5.12”汶川大地震这样严重的灾难之后,其前额叶的认知资源特别是自我调控能力会严重下降,在这种情况下想要让受灾群众通过认知调控的方法来实现心态调整是很困难的,王文忠老师是汶川大地震之后最先进入灾区的心理学家之一,他对此应该深有体会。
       去年,美国心理学家Phelps领导的研究小组首次在严格控制的实验室条件下发现了心理应激会在瞬间使认知调节失效,这一发现提出了一个带有根本性的问题,即人类的语言和理性所具有局限性问题(——这也是动通方法的基本观点之一),这种局限体现在它们过度依赖于人脑的额叶的功能,而不幸的是这个功能比我们想象得要脆弱得多,只要有一点小小的应激就可能使之失效或瘫痪。
       针对上述困境,我们发展了“无需认知的”或“免认知的”(cognition free)情绪调控策略来弥补和克服西方心理学通行的认知调控方法的缺陷和不足。
       在此,我尝试提出几种不同的情绪调控策略。
       其中之一是根据中医情绪相生相克的原理,通过“以情制情”的方法实现“无需认知的”情绪调控,与西方心理学假设人类的认知活动特别是理性活动凌驾于其他的情绪体验之上并调控着这些情绪体验不同,中国传统的中医理论认为包括认知(思)在内的喜、怒、哀、乐、思等心理状态具有一种相生相克的关系,比如说,过度的愤怒可以用悲伤来克服(“悲克怒”),而过度的思虑可以用愤怒来克服(“怒克思”)等,在严格控制的实验室条件下,我们证实了这种“以情制情”的调节策略的可行性,而更为重要的,“以情制情”的方法是一种无须个体付出认知努力的情绪调节方法,我们的研究发现无论人们是不是处于应激状态、其额叶功能是否受损,这种方法都可以“全天候”地发挥作用。
       我所研究的另一种情绪调节策略是借助于人们心中的信念,通过将在一个领域或方面获得的安慰剂信念迁移和扩大到其它的领域或方面从而实现对情绪的有效调控,我们的研究发现:这种可迁移的安慰剂效应可以在无需调动前额叶认知资源的情况下,通过情绪调控的直接通路实现对不良情绪的控制。
       我尝试的第三种方法,是通过“顿悟”(insight)来实现情绪调节,这个方法的关键是从根本上抛开现有理解框架和理念,不是在旧框架之下修修补补,而是通过构建一种崭新的、具有强大的强化效应的视角来实现情绪状态的“跃迁”。
       通过对于此种顿悟方法的研究,我们发现了下述要点,第一,顿悟兼具新颖性和有效性两个方面的特征;第二,顿悟是通过非线性的思维途径来实现的,它意味着人们必须在一个单一的思维步骤中同时克服两种或两种以上的困难;第三,在顿悟中,人们的知觉方式发生了改变,存在所谓的“见山不是山,见水不是水”的知觉重组效应;第三,顿悟是实现根本性情绪状态飞跃的唯一途径,其调节效力是不能用渐悟式的累积效应所能替代的;第四,顿悟具有明显的奖赏和强化特征。
       上述几种具有东方文化特色的方法为我们探索全新的情绪调节策略提供了启示。

 

 

 

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